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冬泳有哪些注意事項?
來源:www.kfd360.com 發表時間:2018-08-10

        所謂冬泳是指水溫在14度以下,被稱為“血管體操”的冬泳正在成為人們冬季健身的時尚運動,在我國北方地區開展較為普遍,特别是近些年來,冬泳隊伍快速壯大。但應該注意的是,參加冬泳應該以适當為先。冬泳運動有冷刺激和高散熱的特點,。冬季的水溫有對人體表面的皮下毛細血管是個刺激的過程,能促進人的血管收縮和擴張,增強血液的微循環,提高人體免疫功能,有助于防止心血管疾病,提高大腦皮層的調節功能,加強人體呼吸器官和消化系統的功能。
       冬泳是冷水鍛煉的最高形式,必須要從夏天開始每天訓練直到适應冬季水溫,此過程就是強化鍛煉。應該注以下事項:有心髒病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者,以及尚未發育完全的孩子,不适合冬泳;感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳,感冒後期和即将痊愈時可以冬泳,酒後嚴禁冬泳;冬泳一定要控制遊量,水溫有幾度就在水裡隻能呆幾分鐘,一般情況下水溫在10℃至14℃時遊20分鐘左右(約200至500米),水溫在10℃以下時,應該每低1℃就少遊1分鐘,不要超量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水後5至10分鐘内測得腋下體溫不低于27.4℃,低于這個溫度對身體不利,總之以不打寒顫為宜。此外,冬泳要掌握四個原則:遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。
做好冬泳三步曲
       第一步,下水前一定要讓各個關節充分活動,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動,尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身,以免在遊泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。對老年人來說,應盡量避免跳躍入水,以免因瞬間加快心率和增高血壓而導緻疾病。另外,當水溫接近零度時,入水應采取漸進方式,即腳、下肢、腰、胸逐步入水。
      第二步,嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水後5至10分鐘内測得腋下體溫不低于27.4攝氏度,低于這個溫度對身體不利。
    第三步,遊泳後,注意保暖并立即運動以恢複體溫。出水後,用毛巾擦幹全身,并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下後上,因為下肢離心髒較遠,體溫恢複較慢。穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢複。
冬泳前不要飽食
   飽食後胃部血供豐富,此時遊泳容易造成水的壓力壓迫胃部,有沉重感,導緻四肢活動不能順暢,還可能出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。當然,冬泳體力消耗大,易出現低血糖反應,重者導緻低血糖休克,故冬泳時可以随時補充一些碳水化合物的食物。

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